Video Seminar Kesehatan (Gerd, LPR, Maag, Anxietas dan Psikosomatis), 1st Anniversary, Oleh Komunitas Facebook Group, Gerd Anxiety Indonesia (GAI).

Teman-teman dapat menyaksikan video youtube secara lengkap dari Acara Seminar Kesehatan (Gerd, LPR, Maag, Anxietas dan Psikosomatis), 1st Anniversary, Oleh Komunitas Facebook Group, Gerd Anxiety Indonesia (GAI).
Mengupas tuntas tentang:
1. Penyakit GERD, LPR, Maag, Anxietas, Psikosomatis dan Gangguan jiwa.

2. Membahas pandangan masyarakat umum apabila gangguan lambung, hanya sekedar penyakit maag biasa.
3. Hubungan penyakit maag dengan pola makan, gaya hidup dan masalah kejiwaan.
4. Gejala, pencegahan, pengendalian, komplikasi dan efektifitas pengobatan.

Pembicara:
1. Dokter Ahli Gastro/Pencernaan oleh Dr.dr. H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB,FINASIM, FACP.
2. Dokter Psikiater, Ahli Psikosomatik oleh Dr Andri,SpKJ,FAPM.
3. Dokter Ahli THT oleh dr. Anggoro Eka Raditya, SpTHT-KL.

Moderator:
Andi Irwan Nuralim (Chiko Safaraz)

Waktu: Minggu, Tanggal 29 November 2015.
Lokasi: Ruang Auditorium 2, Gedung Annex Yayasan Rumah Sakit Jakarta, Jl. Jend. Sudirman Kav 49 Jakarta.

Untuk memilih sendiri pada link berikut:
https://www.youtube.com/channel/UCXNEdmzAerOLlgjtRb62rOg

Untuk Link bagian-perbagian pada link dibawah ini:

1.Selayang Pandang, Group Facebook Gerd Anxiety Indonesia.
https://www.youtube.com/watch?v=l3sI3vhVXxY

2.We Are Family, Group Facebook Gerd Anxiety Indonesia.
https://www.youtube.com/watch?v=s4wlU-7M9W4

3.Sesi tanya Jawab Peserta acara Seminar Kesehatan Group Gerd Anxiety Indonesia (GAI)
https://www.youtube.com/watch?v=egyB6FgHP6M

4.Penjelasan penggunaan obat golongan Benzodiazepin (obat penenang)
https://www.youtube.com/watch?v=Gqi96DBvlBs


5.Penjelasan bagaimana Sembuh Alami dari Penyakit Gerd, Maag
https://www.youtube.com/watch?v=UAUoZbgG4lw

6.Penjelasan tentang Relapse atau kambuh kembali bagi penderita penyakit Anxiety dan Psikosomatik
https://www.youtube.com/watch?v=C9cHh47e1Oo

7.Penjelasan Lengkap tentang Anxiety, Psikosomatik dan Maag Fungsional oleh Dr Andri,SpKJ,FAPM.
https://www.youtube.com/watch?v=-oQF7w24Ni0

8.Pembukaan Acara Seminar Kesehatan Group Gerd Anxiety Indonesia (GAI)
https://www.youtube.com/watch?v=dNwi9zFvGOg

9.Kuis Acara Seminar Kesehatan Group Gerd Anxiety Indonesia (GAI)
https://www.youtube.com/watch?v=2Kn_zBQ3n_I

10.Sharing dan Diskusi Peserta Acara Seminar Kesehatan Group Gerd Anxiety Indonesia (GAI)
https://www.youtube.com/watch?v=Pk6iaYnL2cM

11.Kupas Tuntas Penyakit GERD oleh Dr.dr. H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB,FINASIM, FACP
https://www.youtube.com/watch?v=4oCz1fYLcWU

12.Penjelasan tentang hubungan penyakit GERD dan Maag dengan Hiatal Hernia dan Bile Reflux
https://www.youtube.com/watch?v=VRqWzq_9nPs

13.Penjelasan tentang kapan tindakan Endoskopi diperlukan bagi Penderita Gerd dan Maag
https://www.youtube.com/watch?v=Ru7K5Nqmm8Q

14.Pembahasan tentang PH Lambung, Air Alkaline dan penyembuhan penyakit maag secara alami.
https://www.youtube.com/watch?v=Ey8LIo3vm0E

15.Pembahasan menjadi manusia sehat secara holistik oleh dr. Anggoro Eka Raditya, SpTHT-KL.
https://www.youtube.com/watch?v=oJ5mJq_QT_g

16.Kupas tuntas mengenai penyakit LPR (Laryngopharyngeal Reflux) oleh dr. Anggoro Eka Raditya, SpTHT-KL.
https://www.youtube.com/watch?v=gjordMykCVg

17.Penjelasan Kenapa Wanita mudah mengalami gangguan jiwa dan bagaimana mengatasinya.
https://www.youtube.com/watch?v=Xj-qM3QOGu0

18.Penjelasan tentang Psikosomatis dengan respon Saraf Otonom dan Penyakit suka browsing.
https://www.youtube.com/watch?v=G8IErU6di3M

19.Pembacaan Doa Pembukaan Seminar Kesehatan Geroup Gerd Anxiety Indonesia
https://www.youtube.com/watch?v=SISLCXRb_ts

 

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :

https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :

https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Seminar Kesehatan (Gerd, LPR, Maag, Anxietas dan Psikosomatis) oleh Komunitas Group GAI

Seminar Kesehatan (Gerd, LPR, Maag, Anxietas dan Psikosomatis)

1st Anniversary, Oleh Komunitas Facebook Group, Gerd Anxiety Indonesia (GAI).

Mengupas tuntas tentang:

1. Penyakit GERD, LPR, Maag, Anxietas, Psikosomatis dan Gangguan jiwa.

2. Membahas pandangan masyarakat umum apabila gangguan lambung, hanya sekedar penyakit maag biasa.

3. Hubungan penyakit maag dengan pola makan, gaya hidup dan masalah kejiwaan.

4. Gejala, pencegahan, pengendalian, komplikasi dan efektifitas pengobatan.

Pembicara:

1. Dokter Ahli Gastro/Pencernaan oleh Dr.dr. H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB,FINASIM, FACP.

2. Dokter Psikiater, Ahli Psikosomatik oleh Dr Andri,SpKJ,FAPM.

3. Dokter Ahli THT oleh dr. Anggoro Eka Raditya, SpTHT-KL.

Moderator:

Andi Irwan Nuralim (Chiko Safaraz)

Susunan Acara:

Pukul 10.00 - 12.00, Presentasi dan dialog secara umum bersama komunitas group GAI dan dr. Anggoro Eka Raditya, SpTHT-KL.

Pukul 12.00 - 13.00, Makan siang bersama peserta dan para narasumber.

Pukul 13.00 - 15.00, Presentasi dan Diskusi bersama ketiga narasumber yang dipandu oleh moderator.

Pukul 15.00 - 16.000, Acara bebas dan kegiatan sosial, memberikan sumbangan atas kelebihan sisa dana seminar kepada anak yatim dan fakir miskin.

Waktu dan Lokasi:

Waktu: Minggu, Tanggal 29 November 2015.

Lokasi: Ruang Auditorium 2, Gedung Annex Yayasan Rumah Sakit Jakarta, Jl. Jend. Sudirman Kav 49 Jakarta. Lokasi dekat dengan Plaza Semanggi, Rumah Sakit Siloam dan Uviversitas Atma Jaya.

Pendaftaran dan Informasi (peserta terbatas):

Jumadial Rohim (facebook), Wita Grathia (facebook)

Ulfah Widhi Handayani (facebook), Achmad Nasihi Mt (facebook)

Farianita Melani (facebook), Andra Tiara (facebook)

Phone: 081932767632

Biaya Rp.100.000/peserta.

Bank Mandiri 

Rekening : 125-000-5116355

Atas Nama: Wita Grathia

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :

https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :

https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Hubungan Stres dan Gangguan Asam Lambung

Disini banyak yang sering mengaitkan stres dan refluks asam lambung, tapi saya yakin, tidak banyak yang tahu kenapa itu bisa terjadi, nah coba kita bahas seperti yang di lansir oleh livestrong, kenapa stres bisa memicu naiknya asam lambung:

1. Aliran darah
Stres menyebabkan perubahan penyuplaian aliran darah didalam tubuh. Ketika tubuh menjadi stres, maka akan lebih banyak aliran darah mengalir ke otot-otot lengan dan kaki, maka hal ini, menyebabkan penyuplaian aliran darah ke lambung menjadi berkurang. Akibatnya, makanan akan lebih lambat dicerna dan kemungkinan bisa tetap berada dilambung dalam jangka waktu yang lama. Makanan yang tidak tercerna adalah salah satu penyebab utama dari refluks asam lambung, karena makanan mendorong keatas menekan bagian atas lambung (LES), dan membuka katup yang disebut  Lower Esophageal Sphincter(LES). Ketika makanan tidak tercerna akan menyebabkan katup ini untuk membuka, ini memungkinkan asam lambung refluks kembali naik dari lambung ke kerongkongan. Ini adalah salah satu sebab bagaimana stres dapat menyebabkan refluks asam lambung.

2. Kebiasaan makan
Sebab lain di mana stres dapat menyebabkan refluks asam lambung oleh sebab perubahan dalam kebiasaan makan. Orang-orang yang mengalami masalah psikologis stres, lebih cenderung untuk meningkatkan konsumsi alkohol serta makan lebih banyak makanan yang digoreng dan berlemak, yang disebut makanan enak-enak. Mereka juga lebih banyak merokok dan makan pada larut malam. Semua perilaku ini dapat menyebabkan refluks asam lambung, yaitu dapat meningkatkan jumlah produksi asam lambung yang kemudian dapat menyebabkan melemahnya katup LES, yang kemudian dapat menyebabkan refluks asam lambung.

3. Sistem Pencernaan
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh secara alami akan mengaktifkan sistem "fight or flight". Hal ini menyebabkan tubuh akan  mengirim sinyal ke sistem pencernaan untuk melambat, sehingga energi dan oksigen tidak dapat digunakan oleh saluran pencernaan. Akibatnya energi dan enzim tertentu yang diperlukan untuk pencernaan tidak tersedia. Hal ini menyebabkan pencernaan akan melambat, dan menyebabkan sisa makanan di dalam lambung tidak tercerna dalam waktu yang lama. Oleh sebab makanan yang tidak tercerna, maka akan tetap berada di lambung, hal ini dapat menyebabkan pergerakan lambung untuk mengocok atau mencerna makanan menjadi berlebihan dan hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Akibatnya, percikan asam lambung bisa kembali naik ke kerongkongan, yang kemudian menyebabkan refluks asam lambung.

Dikutip dari:
http://www.livestrong.com/article/15597-can-stress-cause-acid-reflux/

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

6 Pengobatan GERD secara alami oleh Dr. Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM

Saya telah menerjemahkan 6 pengobatan GERD secara alami dari   Dr. Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM.

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Latihan pernafasan 4-7-8, Anti Stres, Anti Kecemasan dari Dokter Andrew Weil.

Bagi yg mengalami masalah stres, kecemasan, dan pencernaan dapat mencoba mempraktekkan latihan pernafasan 4-7-8 dari Dokter Andrew Thomas Weil (www.drweil.com), adalah seorang Dokter Amerika , Guru, dan penulis buku laris tentang "Holistic Health", Ia adalah pendiri, profesor, dan direktur Arizona Center for Integrative Medicine at the University of Arizona. Dia menerima gelar B.S. Biologi dan MD dari Harvard University pada tahun 1968, dan beliau sudah tidak perlu diragukan kemampuannya pada dunia holistik, biologi dan medicine.

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Penyembuhan GERD secara alami

Saya telah menerjemahkan tips sembuh GERD secara alami dari  Dr. Patti Kim, ND, yang telah berpengalaman menyembuhkan banyak penderita gerd.

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Apa itu Penyakit GERD by Mayo Clinic

Dibawah saya coba share penjelasan dari mayo clinic yang sudah saya translate, tentang apa itu penyakit GERD sehingga lebih mudah dimengeti, semoga informasi ini sangat bermanfaat buat kita semua, Aamiin.

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Mengatasi Peradangan Lambung secara Alami

Gastritis adalah peradangan atau imflamasi pada lapisan atau mukosa lambung. Banyak hal yang dapat menyebabkan gastritis, yaitu infeksi bakteri helicobacter pylori , gangguan autoimun, bile reflux, penggunaan obat-obatan nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID), seperti ibuprofen, pola makan yang tidak teratur, stres, dll. Berikut ini adalah tips-tips bagaimana mengatasi gastritis secara alami, seperti yang dilansir oleh University of Maryland Medical Center, pada http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/gastritis:

Gaya Hidup
Mulai untuk mengubah pola dan menghentikan kebisaan-kebiasaan berikut:

• Alkohol
• Merokok
• Minuman asam seperti kopi (baik berkafein dan tanpa kafein), minuman berkarbonasi atau soda, dan jus buah yang mengandung asam sitrat.
• Obat-obatan OAINS, seperti aspirin dan ibuprofen - beralih ke penghilang rasa sakit lainnya (seperti acetaminophen).

Langkah-langkah ini juga dapat membantu:

• Makanlah makanan yang kaya serat.
• Makanan yang mengandung flavonoid, seperti apel, seledri, cranberry (termasuk jus cranberry), bawang, bawang putih, dan teh dapat menghentikan pertumbuhan H. pylori.
• Hindari makanan berlemak tinggi. Dalam penelitian, makanan hewani berlemak tinggi dapat meningkatkan peradangan pada lapisan lambung.

Nutrisi dan Suplemen

Berikut tips gizi dapat membantu mengurangi gejala:

• Makanan yang mengandung flavonoid, seperti apel, seledri, cranberry (termasuk jus cranberry), bawang, bawang putih, dan teh dapat menghambat pertumbuhan H. pylori.
• Makan makanan antioksidan, termasuk buah-buahan (seperti blueberry, ceri, dan tomat), dan sayuran (seperti labu dan paprika).
• Makan makanan tinggi vitamin B dan kalsium, seperti almond, kacang-kacangan, biji-bijian (jika tidak ada alergi), sayuran hijau tua (seperti bayam dan kangkung), dan sayuran laut.
• Hindari makanan olahan, seperti roti, pasta, dan gula.
• Makan daging tanpa lemak, ikan air dingin, tahu (kedelai, jika tidak ada alergi) atau kacang untuk protein.
• Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun.
• Mengurangi atau menghilangkan makanan mengandung asam lemak, yang ditemukan dalam makanan yang dipanggang komersial seperti kue-kue kering, krupuk, kue, kentang goreng, gorengan, donat, makanan olahan, dan margarin.
• Hindari minuman yang dapat mengiritasi lapisan lambung atau meningkatkan produksi asam lambung termasuk kopi (dengan atau tanpa kafein), alkohol, dan minuman berkarbonasi.
• Minum 6 - 8 gelas air setiap hari.
• Olahraga minimal 30 menit setiap hari, 5 hari seminggu.
• Mencari tahu dan menghindari makanan yang menyebabkan alergi atau memicu kekambuhan.

Suplemen berikut dapat membantu kesehatan pencernaan:

• Komsumsi setiap hari multivitamin yang mengandung antioksidan antara lain vitamin A, C, E, vitamin B, dan mineral, seperti magnesium, kalsium, seng, dan selenium.
• Asam lemak omega-3, seperti minyak ikan, 1-2 kapsul atau 1 sendok minyak ikan, 2-3 kali sehari - dapat membantu mengurangi peradangan. Minyak ikan dapat meningkatkan risiko perdarahan apabila anda sedang mengkomsumsi obat-obatan seperti aspirin atau obat antikoagulan (pengencer darah), coba untuk berbicara dengan dokter anda sebelum mengkomsumsi minyak ikan.
• Suplemen probiotik (yang mengandung Lactobacillus acidophilus), 5-10 juta CFUs (colony forming units) per hari - Probiotik atau bakteri baik dapat membantu menjaga keseimbangan dalam sistem pencernaan antara bakteri baik dan bakteri jahat, seperti H. pylori. Probiotik dapat membantu menekan infeksi H. pylori dan juga dapat membantu mengurangi efek samping dari minum antibiotik, pada pengobatan untuk infeksi H. pylori. Beberapa suplemen probiotik mungkin perlu didinginkan untuk hasil terbaik. Orang-orang yang yang bermasalah dengan sistem kekebalan atau yang sedang mengkonsumsi obat penekan kekebalan tubuh sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkomsumsi probiotik.

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Tips Berpuasa bagi Penderita GERD, MAAG

Berpuasa adalah kewajiban umat muslim mulai dari terbitnya matahari sampai terbenamnya matahari, sekitar 14 jam kita tidak makan dan minum, hal ini akan menjadi biasa apabila orang yang menjalankannya tidak mengalami gangguan lambung, pertanyaannya apakah berpuasa itu akan menyebabkan penyakit gangguan lambung yang kita alami akan semakin parah? Ataukah penderita gangguan lambung tidak dapat melakukan puasa. Berpuasa adalah agar kita menjadi sehat, telah banyak penelitian ilmiah membuktikan manfaat dari berpuasa, diantaranya yang sangat penting adalah memberikan sistem pencernaan kita waktu yang banyak untuk beristirahat. Bagi penderita masalah lambung, berpuasa adalah waktu yang baik untuk penyembuhan penyakit maag, oleh sebab dengan berpuasa maka kita akan mengatur pola makan lebih baik, lebih teratur, mengurangi rokok (saya juga mau berhenti...hehehehe), makanan-makanan tidak sehat, stres, dll. Disaat berpuasa sistem pencernaan kita beristirahat, saya sudah banyak baca manfaat berpuasa dari para pakarnya baik yang ditulis oleh orang muslim maupun non muslim dalam dan luar negeri termasuk favoriteku Prof Andrew Weil, dan mereka juga melakukan puasa walaupun dengan cara yang berbeda, dengan berpuasa saatnya kita melakukan penyembuhan akibat penyakit ini, banyak penderita maag yang mengalami radang pada mukosa lambung, dengan berpuasa tubuh memiliki banyak waktu untuk melakukan penyembuhan dengan mengganti sel-sel yang rusak dan membersihkan usus kita agar penyerapan nutrisi lbh baik, cukupkan kebutuhan nutrisi untuk renegerasi sel-sel tersebut, vitamin, mineral, kalsium, protein, zat besi, lemak sehat, cukup karbohidrat, dll, kenapa saat bulan puasa kita makan yang sehat-sehat, perbanyak buah dan sayur, kurangi daging, tambahkan suplement multivitamin, mineral dan omega 3, ayo kita manfaatkan bulan puasa sebagai bulan penuh berkah dan jalan penyembuhan dan jangan menjadi orang yang merugi, Insya Allah, doa dan usaha kita akan mendapatkan hasil yang baik. Banyak penderita gangguan lambung yang saya temui termasuk saya sendiri mengalami perbaikan yang sangat drastis setelah menjalani ibadah puasa. Pada minggu pertama berpuasa akan terasa berat, oleh sebab tubuh kita sedang beradaptasi dengan kondisi pola makan yang baru, tetapi memasuki minggu-minggu berikutnya maka berpuasa tidak lagi menjadi kendala, Berikut adalah tips-tips bagi penderita gangguan lambung baik yang organik maupun fungsional:

1. Bagi yang masih belum dapat mengontrol asam lambungnya secara alami apakah itu organik maupun fungsional, dan yang masih dalam pengobatan rutin, sebaiknya mengkomsumsi obat-obatan penekan produksi asam lambung seperti Antagonis Reseptor H2 (ranitidine,famotidine, simetidine,nizatidine) atau yang bekerja lebih lama yaitu, PPI Proton Pump Inhibitor  (omeprazole,lansoprazole, rabeprazole, esomeprazole,pantoprazole), sebelum sahur, lebih baik 30 menit atau 1 jam sebelum makan sahur atau sesudah makan sahur. Bagi penderita yang masih menjalankan pengobatan dosis tinggi, 2 kali sehari, dapat mengkomsumsi obat-obatan tersebut setelah berbuka sebaiknya 30 menit atau 1 jam setelah berbuka dan sebelum makan besar, atau setelah makan besar atau menjelang tidur. Hindari penggunaan obat-obatan sejenis Antasida yang mengandung Alumunium Hidroksida, Magnesium Hidroksida seperti (Acitral, Alludona D, Dexanta, Farmacrol, Gellusii, Maalox, Madrox, Magnidicon, Mylanta, Neosanmag, Plantacid, Plycrol, Polisylane, Promag) selama berpuasa kecuali dalam keadaan terdesak.
2. Bagi yang sudah dapat mengendalikan asam lambungnya dan tidak sedang menjalankan pengobatan rutin, untuk membantu kita selama berpuasa berdasarkan pengalaman saya, saat sahur saya dulu mengkomsumsi herbal-herbal, seperti lidah buaya, kunyit, temulawak, atau lemon.
3. Bagi yang mengalami gangguan lambung berat dengan keluhan muntah-muntah, bab hitam atau berdarah, nyeri ulut hati hebat, lemas sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berpuasa dan tetap menjalankan pengobatannya.
4. Apabila saat menjalankan puasa anda mengalami muntah-muntah atau gejala berat lainnya, sebaiknya berbuka dan segera-lah ke dokter.

Apa yang mesti dihindari:

1. Hindari makanan gorengan, serta makanan yang terlalu asam, pedas, bergas, terlalu manis, makanan berlemak tinggi, keju, coklat.
2. Hindari makanan berlebihan saat berbuka dan sahur serta jangan sampai telat berbuka puasa, usahakan makan sahur berat menjelang waktu imsak.
3. Hindari kopi, teh pekat, soda dan rokok serta obat-obatan jenis NSAID yang dapat melukai dinding lambung.
4. Hindari langsung tidur tepat setelah makan sahur atau setelah berbuka puasa (minimal setelah 2 jam), merokok sesaat setelah berbuka puasa.
5. Hindari mengkonsumsi makanan dengan jumlah yang banyak saat buka puasa.
6. Hindari stres dan jaga stamina.
7. Hindari minum minuman dingin es bersamaan dengan gorengan, karena dapat menyebabkan iritasi tenggorokan.

Berikut ini adalah tips-tips dari saya untuk pola makan, dalam pemilihan makanan yang sehat dapat membaca pada Diet Sehat Anti-Inflamasi, dengan pola gizi seimbang.

Sahur:

1. Saat sahur setelah bangun usahakan minum air putih 1 gelas (bisa dengan campuran lemon), minum jus sayur satu gelas, atau makan sayur yang dimasak setengah matang atau mentah, usahakan sayur hijau seperti bayam, kalau bisa organik lebih baik, bisa dicampur dengan buah-buah seperti lemon, ini untuk membuat lambung kita tidak kaget sebelum makan makanan berat, kalau minum obat bisa dengan minum obat setelahnya atau herbal-herbal bagi yang tidak minum obat.
2. Oleh sebab saat berpuasa kita membutuhkan karbohidrat, lemak, protein, mineral yang cukup setelah poin 1 diatas, usahakan 30 menit atau 1 jam setelahnya , kita baru memulai makan besar, kita dapat makan nasi, ikan, tempe, sayur, kacang-kacangan, dll. Oleh sebab lambung kita sebelumnya sudah terisi sayur atau buah maka makanan besar tidak akan terlalu banyak, sehingga tubuh kita dipenuhi dengan makanan sehat, usahakan perbanyak komsumsi protein.
3. Setelah makan untuk menjaga fisik, stamina dan daya tahan tubuh kita dapat meminum madu atau suplemen multivitamin dan mineral, Omega 3, untuk mencukupi nutrisi yang tidak kita dapatkan secara utuh pada makanan.
4. Jangan makan berlebihan, sesuai sunnah rasul 1/3 makanan, 1/3 minuman, dan 1/3 udara.
5. Jangan lupa minum air putih sebelum waktu sahur selesai.
6. Jangan lupa gosok gigi dan kumur-kumur antiseptik karena mulut kita akan bau naga...hahahahaa.

Berbuka Puasa:

1. Saat berbuka yang sangat penting adalah waktu berbuka sebaiknya tidak ditunda-tunda.
2. Minum air putih, bisa makan kurma, jus sayur, atau buah, hindari sayur atau buah yang memicu gas seperti durian, nangka, dll.
3. Sebaiknya kita shalat magrib dulu, sekitar 30 menit atau 1 jam kemudian baru kita makan makanan besar.
4. Pola makannya sama dengan makan sahur diatas, cukupkan gizi seimbang dan jangan kalap dan berlebihan.
5. Bagi yang masih menjalani pengobatan dosis tinggi dapat meminum obat sebelum makan atau menjelang tidur.

Semoga informasi ini bermanfaat buat teman-teman sekalian, dan selamat berpuasa, Insya Allah puasa akan membawa kesembuhan buat kita semua, Aamiin.

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Diet Sehat, Mudah dan Bebas dari Penyakit (Dr.Weil's Anti-Inflammatory Diet)

Dalam memilih pola makan sehat kita tidak perlu harus ribet dengan mengikuti aturan-aturan makan yang menyebabkan kita menjadi kesulitan dalam menjalaninya, dalam kesempatan ini saya coba merangkum aturan pola makan yang bebas dan berdasarkan pada pemilihan komposisi makanan yang sehat dan ilmiah, teman-teman silahkan mengikuti prinsip-prinsip pemilihan makanan dan cara komsumsinya sesuai dengan kemampuan dan yang paling termudah kita jalankan, dalam kesempatan berikutnya saya akan berbagi resep-resep makanan dari diet anti-inflamasi, bagaimana penyajian dan meramunya, semoga informasi ini bermanfaat.

Diet Anti-Inflamasi(Anti-Peradangan) diperkenalkan oleh Dokter Andrew Thomas Weil (www.drweil.com), adalah seorang Dokter Amerika , Guru, dan penulis buku laris tentang "Holistic Health", Ia adalah pendiri, profesor, dan direktur Arizona Center for Integrative Medicine at the University of Arizona. Dia menerima gelar B.S. Biologi dan MD dari Harvard University pada tahun 1968, dan beliau sudah tidak perlu diragukan kemampuannya pada dunia holistik, biologi dan medicine.

Apakah itu diet anti-inflamasi, diet ini adalah menu makanan untuk memulai hidup sehat dengan mendapatkan gizi secara optimal dan untuk mengurangi resiko berbagai penyakit yang dimulai dari masalah peradangan kronis, diet ini disusun oleh ahlinya berdasarkan pengetahuan ilmiah, sains dan pengalaman beliau dan sudah terbukti secara medis konvensional dan holistik dan mendapatkan banyak pengakuan. Kenapa kita membutuhkan diet ini, oleh sebab bahwa peradangan kronis merupakan akar dari banyak penyakit serius termasuk penyakit jantung, kanker, alzheimer, gerd, lambung, paru-paru, otak, hati dll. Kita semua tahu peradangan pada permukaan tubuh akan menimbulkan  kemerahan lokal, panas, bengkak dan nyeri. Ini merupakan bagian dari respon penyembuhan tubuh yang membutuhkan lebih banyak nutrisi dan aktifitas sistem imunitas untuk menghindari terjadi luka atau infeksi. Tetapi ketika peradangan berlanjut terus-menerus maka akan merusak tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit. Oleh sebab Stres, kurang olahraga, predisposisi/kerentanan genetik, dan paparan racun (seperti bekas asap rokok, polusi, dll) semua dapat berkontribusi untuk peradangan kronis dan pemilihan makanan yang salah juga memainkan peran besar atas masalah tersebut.

"Diet ini bukan untuk program penurunan berat badan (meskipun orang dapat menurunkan berat badan dengan diet ini), dan juga diet ini juga bukan merupakan rencana pola makan dalam jangka waktu tertentu. Sebaliknya, diet ini adalah cara memilih dan menyiapkan makanan berdasarkan pengetahuan ilmiah, bagaimana makanan dapat membantu tubuh anda dan menjaga kesehatan secara optimal. Seiring dengan masalah peradangan, dengan diet ini akan memberikan energi yang stabil dan vitamin yang cukup, mineral, asam lemak esensial, serat makanan, dan pelindung dari fitonutrien/nutrisi nabati."

Bagaimana diet Anti-Inflamasi bekerja secara ilmiah? Silahkan baca, Mekanisme Kerja Diet Anti-Inflamasi.

Tips Umum Diet:

• Bertujuan untuk lebih bervariasi dalam penyajian.
• Lebih banyak makanan segar.
• Meminimalkan konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji.
• Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran.

Anda juga dapat menyesuaikan resep yang sesuai dengan anda, dengan mengikuti prinsip-prinsip diet ini:

Asupan Kalori 

• Kebanyakan orang dewasa harus mengkonsumsi antara 2.000 dan 3.000 kalori per hari.
• Perempuan, orang berpostur kecil dan orang-orang yang kurang aktif memerlukan lebih sedikit kalori.
• Pria, orang berpostur besar dan orang-orang yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori.
• Jika anda makan jumlah kalori yang tepat untuk tingkat aktivitas anda, maka berat badan anda tidak harus berubah drastis (fluktuasi).
• Distribusi kalori yang Anda komsumsi harus sebagai berikut: 40 sampai 50 persen dari karbohidrat, 30 persen dari lemak, dan 20 sampai 30 persen dari protein.
• Cobalah untuk memasukkan karbohidrat, lemak, dan protein setiap kali makan.

Karbohidrat

• Diet 2.000 kalori per-hari, wanita dewasa harus mengkonsumsi antara 160-200 gram karbohidrat per hari.
• Pria dewasa harus mengkonsumsi antara 240-300 gram karbohidrat per hari.
• Mayoritas karbohidrat harus dalam bentuk yang kurang halus, makanan yang kurang diproses dengan low-glycemic index (GI) yaitu karbohidrat rendah.
• Kurangi konsumsi makanan yang terbuat dari tepung terigu dan gula, terutama roti dan makanan ringan yang dikemas.
• Makan biji-bijian utuh seperti beras merah dan bulgur gandum, dimana biji-bijian utuh dalam beberapa potongan besar. Pilihan terbaik adalah tepung gandum utuh, yang memiliki kira-kira indeks glikemik yang sama seperti produk tepung putih.
• Makan lebih banyak kacang-kacangan, labu, dan ubi jalar.
• Hindari produk yang dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi.

Lemak

• Diet 2.000 kalori per hari, 600 kalori dapat berasal dari lemak - yaitu, sekitar 67 gram. Ini harus dalam rasio 1: 2: 1, (lemak jenuh:lemak tak jenuh tunggal:lemak tak jenuh ganda).
• Mengurangi asupan lemak jenuh dengan mengurangi makan mentega, krim, keju dengan lemak tinggi, kulit ayam dan lemak daging, dan produk yang dibuat dengan minyak inti kelapa sawit.
• Gunakan minyak zaitun extra-virgin sebagai minyak goreng utama. Jika anda ingin mencicipi minyak yang netral gunakan minyak expeller-pressed, minyak canola organik (minyak nabati). Komsumsi minyak organik, tinggi asam oleat, atau minyak expeller-pressed versi sunflower atau safflower.
• Hindari safflower dan minyak sunflower non organik, minyak jagung, minyak biji kapas, dan minyak sayur campuran.
• Usahakan untuk tidak mengkomsumsi margarin, lemak tumbuhan, dan semua produk sejenisnya. Usahakan untuk tidak mengkomsumsi apapun produk yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial. Sertakan alpukat dan kacang-kacangan, terutama kenari, kacang mete, almond, dan selai kacang yang terbuat dari kacang ini.
• Untuk asam lemak omega-3, makan ikan salmon (lebih segar atau beku atau kalengan), sarden dikemas dalam air atau minyak zaitun, ikan, omega-3 yang diperkaya telur; biji rami (sebaiknya yang masih baru dipanen); atau komsumsi suplemen minyak ikan omega 3 (produk yang menyediakan EPA dan DHA, dalam dosis harian, cukup dua sampai tiga gram).

Protein

• Diet 2.000 kalori per hari, asupan harian anda dari protein harus antara 80 dan 120 gram. Makan lebih sedikit protein jika anda memiliki penyakit hati, ginjal, alergi, atau penyakit autoimun.
• Kurangi konsumsi protein hewani kecuali ikan dan keju alami berkualitas tinggi dan yoghurt.
• Makan lebih banyak protein nabati , terutama pada umumnya dari kacang-kacangan dan pada khususnya kedelai. Biasakan mengkomsumsi makanan dari kedelai sesuai yang anda suka.

Serat

• Cobalah untuk makan 40 gram serat per hari. Anda dapat mencapai ini dengan meningkatkan konsumsi buah, terutama buah berry, sayuran (terutama kacang-kacangan), dan biji-bijian utuh.
• Makanan sereal siap saji dapat menjadi sumber serat yang baik, tetapi pastikan apabila produk tersebut memberikan setidaknya 4 atau lebih baik 5 gram kulit ari gandum, per-satu ons-porsi.

Nutrisi Nabati

• Untuk mendapatkan perlindungan alami dan maksimal terhadap penyakit yang berkaitan dengan usia (termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegenerative/kerusakan progresif fungsi motorik) serta terhadap toksisitas/polusi/racun lingkungan, makan berbagai macam buah-buahan, sayuran dan jamur.
• Pilih buah-buahan dan sayuran dari seluruh spektrum warna, terutama buah, tomat, jeruk, dan sayuran hijau tua.
• Bila memungkinkan pilih produk organik, untuk menghindari residu pestisida.
• Makan sayuran silangan (keluarga kubis) secara teratur.
• Sertakan makanan kedelai dalam diet anda.
• Minum teh pengganti kopi, teh putih sangat baik, teh hijau atau teh oolong.
• Nikmati cokelat hitam plain dalam jumlah sedang (dengan kandungan kakao minimal 70 persen).

Vitamin dan Mineral

Cara terbaik untuk mendapatkan kebutuhan vitamin anda sehari-hari, mineral, dan zat gizi mikro adalah dengan makan makanan segar dengan memperbanyak buah-buahan dan sayuran. Selain itu, bisa ditambahkan suplemen dengan antioksidan koktail sebagai berikut:

• Vitamin C, 200 miligram per hari.
• Vitamin E, 400 IU dengan campuran alami tocopherol (d-alpha-tocopherol dengan tokoferol lain, atau, lebih baik, minimal 80 miligram campuran alami  tokoferol dan tokotrienol).
• Selenium, 200 mikrogram dalam bentuk organik (ragi-terikat).
• Karotenoid campuran, 10.000-15.000 IU per hari.
• Antioksidan paling mudah didapatkan dari multivitamin suplemen multimineral / harian yang menyediakan setidaknya 400 mikrogram asam folat dan 2.000 IU vitamin D. Seharusnya tidak mengandung zat besi (kecuali anda adalah seorang wanita dan memiliki periode menstruasi yang teratur) dan tidak mengandung vitamin A preformed (vitamin dari hewani). Gunakan suplemen ini pada porsi makan terbesar anda.
• Perempuan harus mengkomsumsi suplemen kalsium, sebaiknya kalsium sitrat, 500-700 miligram per hari, tergantung pada asupan makanan dari mineral ini. Pria harus menghindari suplemen kalsium.

Supplements lainnya

• Jika anda tidak mengkomsumsi minyak ikan setidaknya dua kali seminggu, sebaiknya komsumsi suplemen minyak ikan (omega-3) , dalam bentuk kapsul atau cairan (2-3 gram sehari dari produk yang mengandung EPA dan DHA). Carilah produk suling molekuler yang bersertifikat bebas dari logam berat dan kontaminasi lainnya.
• Jika anda tidak teratur makan jahe dan kunyit, sebaiknya pertimbangkan untuk mendapatkannya dalam bentuk suplemen.
• Tambahkan koenzim Q10 (CoQ10) untuk aturan hidup harian anda: 60-100 miligram bentuk softgel pada porsi makan terbesar anda.
• Jika anda rentan terhadap sindrom metabolik, sebaiknya komsumsi asam alpha-lipoic, 100-400 miligram per hari.

Air

• Minum air murni, atau minuman yang sebagian besar mengandung air (teh, jus buah yang sangat encer, air dengan lemon atau jeruk nipis) sepanjang hari.
• Gunakan air kemasan atau gunakan pemurni air jika air minum anda mengandung klorin atau terkontaminasi zat bahaya lainnya.

Berikut ini adalah Piramida Makanan dari diet ini:

JAJANAN SEHAT

Berapa banyak: Sesekali.

Pilihan yang sehat: Buah kering tanpa gula, cokelat hitam, buah sorbet.

Mengapa: Cokelat hitam memberikan polifenol dengan aktivitas antioksidan. Pilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao murni dan komsumsi 1 ons, beberapa kali seminggu. Buah sorbet adalah pilihan yang lebih baik daripada makanan penutup beku lainnya.

SUPLEMEN

Berapa banyak: Setiap hari.

Pilihan yang sehat: Multivitamin/multimineral berkualitas tinggi yang mencakup antioksidan kunci (vitamin C, vitamin E, karotenoid campuran, dan selenium); co-enzim Q10; 2-3 gram minyak ikan (omega-3); 2.000 IU vitamin D3.

Mengapa: Suplemen membantu mengisi kekurangan dalam diet anda, ketika anda tidak dapat mendapatkannya dari kebutuhan harian anda dari mikronutrien (zat gizi mikro).

TEH

Berapa banyak: 2-4 cangkir per hari.

Pilihan yang sehat: Teh putih, teh hijau, teh oolong.

Mengapa: Teh kaya akan katekin, senyawa antioksidan yang mengurangi peradangan. Komsumsi teh yang berkualitas tinggi dan belajar bagaimana cara yang benar dalam menyeduh untuk mendapatkan manfaat rasa dan kesehatan secara maksimal.

HERBAL SEHAT & BUMBU-BUMBU

Berapa banyak: Jumlah tidak terbatas.

Pilihan yang sehat: Kunyit, bubuk kari (yang berisi kunyit), jahe dan bawang putih (kering dan segar), cabai, kemangi, kayu manis, rosemary, timi.

Mengapa: Gunakan herbal dan rempah-rempah ini untuk membuat makanan. Kunyit dan jahe yang sangat baik untuk anti peradangan yang alami.

SUMBER LAIN DARI PROTEIN

Berapa banyak: 1-2 porsi seminggu (satu porsi sama dengan 1 ons keju, 1 porsi sama dengan 8 ons susu, 1 telur, 3 ons daging unggas dimasak atau tanpa kulit).

Pilihan yang sehat: Keju alami berkualitas tinggi dan yoghurt, telur yang diperkaya omega-3, unggas tanpa kulit, daging tanpa lemak dari hewan yang tidak memakan rumput..

Mengapa: Secara umum, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan hewani. Jika anda makan ayam, pilihlah yang organik, ayam kampung dengan menghilangkan kulit dan lemaknya. Gunakan secukupnya produk susu organik, terutama yogurt dan keju alami. Jika Anda makan telur, pilihlah telur yang diperkaya omega-3 atau telur organik.

JAMUR ASIA YANG DIMASAK

Berapa banyak: Jumlah tidak terbatas.

Pilihan yang sehat: Jamur shiitake, enokidake, maitake, jamur tiram (dan jamur liar jika tersedia)

Mengapa: Jamur mengandung senyawa yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Jangan pernah makan jamur mentah, dan minimalkan mengkomsumsi jamur kancing komersial.

MAKANAN KEDELAI

Berapa banyak: 1-2 porsi per hari (satu porsi sama dengan 1/2 cangkir tahu atau tempe, 1 cangkir susu kedelai, 1/2 cangkir kedelai edamame yang dimasak , 1 ons kacang kedelai).

Pilihan yang sehat: Tahu, tempe, kedelai edamame, kacang kedelai, susu kedelai.

Mengapa: makanan kedelai mengandung isoflavon yang memiliki aktivitas antioksidan dan perlindungan terhadap kanker. Pilih makanan kedelai dari proses fraksinasi seperti bubuk protein yang terisolasi dan daging imitasi dibuat dengan isolat kedelai.

IKAN & MAKANAN LAUT

Berapa banyak: 2-6 porsi per minggu (satu porsi sama dengan 4 ons ikan atau makanan laut)

Pilihan yang sehat: Salmon, ikan, sarden dikemas dalam air atau minyak zaitun.

Mengapa: Ikan kaya akan lemak omega-3, yang sangat anti-peradangan. Jika Anda memilih untuk tidak makan ikan, komsumsi suplemen minyak ikan yang menyediakan EPA dan DHA dalam dosis 2-3 gram per hari.

LEMAK SEHAT

Berapa banyak: 5-7 porsi per hari (satu porsi sama dengan 1 sendok teh minyak, 2 kenari, 1 sendok makan biji rami, 1 ons alpukat).

Pilihan yang sehat: Untuk memasak, menggunakan minyak zaitun extra virgin dan minyak canola (minyak nabati) organik. Sumber-sumber lain dari lemak sehat termasuk kacang-kacangan (terutama kenari), alpukat, dan biji - biji rami baru dipanen. Lemak omega-3 juga ditemukan dalam ikan air dingin, telur yang diperkaya omega-3, dan seluruh makanan kedelai. Gunakan minyak organik, expeller-pressed, minyak sunflower atau safflower yang tinggi kandungan oleat, minyak walnut dan hazelnut dalam salad dan minyak wijen sebagai penyedap untuk sup dan tumisan.

Mengapa: Lemak sehat adalah yang kaya omega-3 atau lemak tak jenuh tunggal. Minyak zaitun extra-virgin kaya akan polifenol dengan antioksidan dan minyak canola mengandung sebagian kecil dari asam lemak omega-3.

Biji-Bijian utuh dan Padi

Berapa banyak: 3-5 porsi sehari (satu porsi sama dengan sekitar 1/2 cangkir butiran yang dimasak).

Pilihan yang sehat: Beras merah, beras basmati, padi liar, soba, beras menir, jelai, kinoa, steel-cut oats.

Mengapa: Biji-bijian lama dicerna, mengurangi frekuensi lonjakan gula darah yang memicu peradangan. "Biji-bijian utuh" berarti biji-bijian yang utuh atau dalam beberapa potongan besar, tidak termasuk roti gandum atau produk lain yang dibuat dari tepung.

PASTA (al dente)

Berapa banyak: 2-3 porsi per minggu (satu porsi sama dengan sekitar 1/2 cangkir pasta yang dimasak ).

Pilihan yang sehat: Pasta organik, bihun, kacang benang mie, dan bagian gandum dan mie soba seperti udon jepang dan soba.

Mengapa: Pasta dimasak al dente, memiliki indeks glikemik lebih rendah dari pasta yang matang. Karbohidrat dengan rendah glikemik harus menjadi sebagian besar asupan dari karbohidrat anda untuk membantu meminimalkan lonjakan kadar glukosa darah.

Kacang dan Kacang-kacangan

Berapa banyak: 1-2 porsi per hari (satu porsi sama dengan 1/2 cangkir kacang dimasak atau kacang-kacangan).

Pilihan yang sehat: Kacang seperti anasazi, azuki dan kacang hitam, serta buncis, kacang polong, dan kacang lentil.

Mengapa: Kacang kaya akan asam folat, magnesium, kalium dan serat larut. Mereka adalah makanan rendah glikemik. Makan dengan dimasak baik-baik menjadi utuh atau bubur.

SAYURAN

Berapa banyak: Minimal 4-5 porsi per hari (satu porsi sama dengan 2 cangkir salad hijau, 1/2 cangkir sayuran yang dimasak, mentah atau dijus)

Pilihan sehat: Sayur berdaun hijau tua dimasak tidak terlalu matang (bayam, sawi hijau, kale, lobak), sayuran silangan (brokoli, kubis, kale dan kembang kol), wortel, bit, bawang, kacang polong, sayuran laut dan salad hijau mentah dicuci bersih.

Mengapa: Sayuran kaya akan flavonoid dan karotenoid dengan kedua antioksidan dan anti peradangan. Pilihlah sayur dengan berbagai macam warna, makan dengan cara yang baik mentah atau dimasak, dan apabila memungkinkan pilihlah sayur organik.

BUAH-BUAHAN

Berapa banyak: 3-4 porsi per hari (satu porsi sama dengan 1 buah dengan ukurang sedang, 1/2 cangkir buah cincang, 1/4 cangkir buah kering)

Pilihan yang sehat: raspberry, blueberry, stroberi, persik, jeruk, jeruk bali merah muda, delima, blackberry, ceri, apel, dan pir dan semua buah dengan glikemik rendah dibandingkan pada buah-buahan tropis.

Mengapa: Buah kaya akan flavonoid dan karotenoid dengan antioksidan dan anti peradangan.Pilih buah dengan berbagai macam warna, pilih buah musiman yang segar atau beku, dan apabila memungkinkan pilihlah buah organik.

Tambahan:

AIR

Berapa banyak: Sepanjang hari

Pilihan yang sehat: Minum air putih alami, atau minuman yang sebagian besar mengandung air (teh, jus buah yang sangat diencerkan, air dengan jeruk nipis/lemon) sepanjang hari.

Mengapa: Air sangat penting untuk fungsi keseluruhan tubuh.

Semoga informasi ini dapat berguna untuk kita semua dan semoga Allah memberikan kita semua kesehatan, Aamiin.

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Mekanisme Kerja Diet Anti-Inflamasi (Dr.Weil's Anti-Inflammatory Diet)

Bagaimana Mekanisme Diet Anti-Inflamasi:

Diet anti-inflamasi terutama untuk mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan usia dan mengoptimalkan kesehatan, Menstabilkan gula darah dengan makanan rendah glikemik, makan protein tanpa lemak dengan lemak sehat, minum banyak air, dan memiliki makanan tinggi serat dari buah-buahan segar dan sayuran yang semua berkontribusi terhadap peningkatan metabolisme, dan membantu tubuh membakar lemak daripada menyimpannya.

Diet anti-inflamasi melawan peradangan kronis yang merupakan akar penyebab banyak penyakit serius dan terjadi lebih sering pada usia 60 an. Biasanya, peradangan terjadi oleh sebab adanya iritasi dan serangan kuman. Hal ini ditandai dengan panas lokal, kemerahan, bengkak, dan nyeri, dan ini adalah respon tubuh untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan aktifitas sistem imunitas terhadap daerah tubuh yang membutuhkan.

Tapi respon tubuh kita dalam menghadapi peradangan, tidak selalu membantu. Hal ini juga memiliki potensi merusak. Ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan normal pada penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1, rheumatoid arthritis, dan lupus. Dan kita sekarang tahu bahwa peradangan juga memainkan peran penyebab penyakit jantung, Alzheimer dan penyakit Parkinson, serta gangguan yang berkaitan dengan usia lainnya, termasuk kanker.

Diet anti-inflamasi memberikan keseimbangan yang sehat dari asam omega-3 dan asam lemak omega-6. Kebanyakan orang mengkonsumsi kelebihan asam lemak omega-6 yang tubuh yang mensintesis hormon dan dapat memicu peradangan. Lemak ini ditemukan dalam biji kaya minyak dan minyak yang diekstrak, yang digunakan di hampir semua makanan ringan dan makanan cepat saji. Asam lemak omega-3 memiliki efek anti-peradangan dan ditemukan pada minyak ikan , kenari, rami, dan untuk tingkat yang lebih kecil dalam kedelai dan minyak canola(minyak nabati) dan sayuran laut. Selain mengoreksi keseimbangan antara omega-6 dan asam lemak omega-3, diet anti-inflamasi menghilangkan konsumsi margarin, minyak sayur dan sebagian minyak sayur yang terhidrogenasi- yang semuanya dapat memicu terjadi peradangan.

Makanan karbohidrat juga mempengaruhi proses terjadi peradangan. Di dalam tubuh, reaksi kimia antara gula dan protein menghasilkan senyawa pro-inflamasi yang disebut AGEs (advanced glycation end products), yaitu menonaktifkan antioksidan, menyerang protein kolagen sehingga menyebabkan penuaan dini. Anda dapat meminimalisasi proses ini dengan menjaga gula darah tetap rendah dan stabil. Itu berarti makan lebih sedikit roti, kentang, kerupuk, keripik dan makanan ringan lainnya, kue-kue, dan minuman manis, makanan yang kurang halus dan diproses, dan dengan menghindari makanan cepat saji dan produk yang dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi. Sebaliknya, makan biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ubi jalar, labu dan sayuran lain dan buah-buahan beriklim seperti berry, ceri, apel, dan pir.

Sejauh yang berhubungan dengan protein , makan lebih sedikit daging dan unggas, yang keduanya mengandung lemak pro-inflamasi, dan perbanyak komsumsi protein nabati (makanan kedelai, kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan lainnya), biji-bijian utuh, biji, dan kacang-kacangan. Jika Anda makan ikan, pilih yang mengandung minyak ikan yang memberikan banyak omega-3.

Silahkan melihat Piramida Makanan dari diet ini dan bagaimana menjalankannya Diet Sehat, Mudah dan Bebas dari Penyakit.

Untuk teman-teman yang mengalami masalah lambung, anxiety dan ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Apakah Susu Hewani itu buruk untuk Manusia?

Akhir-akhir ini sangat ramai tentang komunitas yang mengatakan kalau semua susu hewani dan turunannya itu buruk dan tidak cocok untuk manusia dengan hashtag #kibulansusu, #kibulanantisusu, sampai dengan menafsirkan sendiri ayat-ayat Al Quran dan hadis rasul untuk tetap bertahan untuk pembenaran atas ajarannya dengan men-share tulisan-tulisan agar kita semua mempercayai kalau susu hewan itu bukan untuk manusia dan tidak bermanfaat, awalnya saya tidak terlalu peduli, tapi melihat Al Quran ditafsirkan sendiri maka akhirnya saya terpaksa menulis, karena ini adalah masalah akidah,dan saya juga bukan peminum susu yang aktif mungkin setahun cuma bisa dihitung pakai jari, saya melihat kalau komunitas ini adalah orang-orang yang menganut paham holistik, saya termasuk yang sangat mendukung holistik dan mengikuti beberapa ajaran #FoodCombining‬, tetapi tidak idealis dan tetap terbuka pada konvensional yang logis, karena yang benar adalah benar dan yang salah adalah salah tapi manusia bukanlah matematika yang berarti 1+1=2, karena komunitas ini yang sering mengatas-namakan pola hidup sehat, mari kita bahas masalah susu hewani dari sisi pandang ilmu holistik pola hidup sehat, tapi saya bukan seorang pakar, master dan suhu yang hanya bisa melihat pada satu sisi, dan menutup sisi-sisi lain, ayo kita buka satu-persatu faktanya secara mudah dicerna, tanpa saya berusaha merumitkan dengan segala teori susu copy paste:

Kenapa susu hewani mereka katakan dilarang, saya melihat banyak dari mereka berpegang pada Dokter Hiromi Shinya, MD​ seorang Ahli Gastro dan saya salah satu pembaca setia buku dokter ini, dimulaisekitar hampir 4 tahun yang lalu, dengan buku terkenalnya Miracle of Enzyme, pada halaman 18 (terlampir pada gambar), disitu Dokter Hiromi menulis tentang kematian istrinya yang menderita lupus tetapi beliau juga ragu kenapa istrinya menderita lupus, tetapi beliau percaya kalau istri dan anaknya yang juga sakit-sakitan akibat alergi minum susu, tetapi itu adalah susu formula atau susu pabrikan, pertanyaannya bagaimana kalau istri dan anak Dokter Hiromi tidak alergi susu? apakah istri dan anaknya masih minum susu? ada faktor psikologis secara manusiawi bisa dimaklumi atas kebencian beliau terhadap susu hewani dan turunannya, dan pendapat beliau adalah berupa pengalaman observasi beliau selama menjadi dokter ahli gastro, walaupun saya akui apa yang beliau katakan tentang susu tidak salah dan juga tidak semuanya bisa dibenarkan mentah-mentah, jadi butuh kejelian kita untuk memahami maksud dari dokter tersebut, tidak semua manusia cocok untuk minum susu dan sesuatu yang berlebihan itu pasti tidak baik, apapun itu, dan komsumsilah sesuai kebutuhan dan batasan kita masing-masing, karena setiap manusia itu unik, gigi manusia tidak seperti singa dan sapi tapi kita memiliki kedua gigi tersebut, ada taring, seri dan geraham artinya kita diciptakan untuk bisa komsumsi apa saja, dan hidup pada alam dan jaman kita masing-masing.

Saya bukan ahli agama dan tidak akan pernah berusaha menafsirkan Al Quran seenaknya sendiri agar pandangan saya dibenarkan karena tanggung jawab ini bisa menyesatkan banyak orang dan merusak akidah kita, bagaimana tafsiran Al Quran mengenai manfaat susu ditafsirkan sendiri, saya tidak perlu membuka satu-persatu tafsirannya ditulisan ini, silahkan mencari sendiri dengan hashtag #kibulansusu, #kibulanantisusu,  dan mirisnya melihat banyaknya umat muslim yang terpengaruh atas kepercayaan pada pandangan itu, karena ini bisa merusak akidah kita, Ayat-ayat Al Quran sudah sangat jelas pengertiannya, yang saya lihat yang ditafsirkan adalah surat  QS An Nahl : 66, kalau tidak ada manfaat susu pada ayat-ayat tersebut dan hanya untuk menunjukkan kebesaran atas penciptaan Allah.
"Dan sesungguhnya pada binatang ternak itu benar-benar terdapat pelajaran bagi kamu. Kami memberimu minum dari pada apa yang berada dalam perutnya (berupa) susu yang bersih antara tahi dan darah, yang mudah ditelan bagi orang-orang yang meminumnya (QS An Nahl : 66)".
Al Quran tidak pernah kontradiksi antara satu ayat dan ayat lain, dan hadist yang sahih juga tidak akan kontradiksi dengan ayat-ayat Al Quran, pada surat QS Al Mu'minun : 21, jelas tertulis faedah susu hewan untuk manusia, dan begitu banyak hadis sahih tentang susu, dan rasul sudah menunjukkan bagaimana cara meminum susu, dan rasul tidak akan pernah menunjukkan hal yang buruk untuk umatnya.
"Dan sesungguhnya pada binatang-binatang ternak, benar-benar terdapat pelajaran yang penting bagi kamu, Kami memberi minum kamu dari air susu yang ada dalam perutnya, dan (juga) pada binatang-binatang ternak itu terdapat faedah yang banyak untuk kamu, dan sebagian daripadanya kamu makan (QS Al Mu'minun : 21) "

Kita kembali pada pandangan holistik tentang susu, saya tidak akan membuat pendapat sendiri, tapi kita coba mengambil pendapat para ahli holistik dunia yang terkenal pada bidang ini, bukan pendapat orang yang tidak jelas darimana disiplin ilmunya, yuk mari kita bahas, jadi jangan ada lagi yang mengatakan kalau tulisan ini adalah politik pabrik susu, jadi saya mengambil pendapat para ahlinya yang menentang pabrik susu.

Dokter Andrew Thomas Weil (www.drweil.com), adalah seorang Amerika dokter, guru, dan penulis buku laris tentang Holistic Health, Ia adalah pendiri, profesor, dan direktur Arizona Center for Integrative Medicine at the University of Arizona. Dia menerima gelar B.S. Biologi dan MD dari Harvard University pada tahun 1968, dan beliau sudah tidak perlu diragukan kemampuannya pada dunia holistik, biologi dan medicine. Beberapa artikel beliau juga menolak susu. Berikut ini adalah link, kenapa dia menolak susu berikut bahayanya bagi manusia, dan pendapatnya sama seperti yang comot oleh orang-orang yang mengatakan susu itu buruk, dalam jawabannya "Why Not Drink Milk?" silahkan di baca pada link berikut http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA182741.
Tapi tunggu dulu, kita jangan berpikir idealis..heheheh, karena beliau juga adalah seorang logis, rasional dan berpendidikan tinggi artinya tidak mungkin beliau berpikir hanya satu sisi, nah mari kita simak pendapat beliau tentang manfaat susu kambing dalam tulisannya "Is Goat's Milk Good?", silahkan baca pada link berikut http://www.drweil.com/drw/u/QAA401257/Is-Goats-Milk-Good.html

Para penganut ajaran holistik dunia pasti tidak asing dengan nama Dokter Joseph M. Mercola (www.mercola.com) yang sangat aktif pada pengobatan alternatif dan alami, mari kita baca pendapat beliau tentang susu pada link berikut, tentang susu organik vs susu pabrikan, http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/14/conventional-vs-organic-milk.aspx dan tulisannya tentang manfaat susu organik http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2004/04/24/raw-milk.aspx

Dari kedua pakar holistik dunia tersebut, tidak ada satupun yang jelas-jelas secara gamblang berpendapat idealis, kalau semua susu hewani dan turunannya itu bukan untuk semua manusia, artinya ada faktor-faktor yang membuat susu itu menjadi tidak toleran dengan tubuh kita, artinya bukan susunya yang buruk tapi penerimaan tubuh kita atau cara penyajian dan komsumsi yang salah, dan tidak semua manusia memiliki tubuh yang sama, jangan kita mengambil beberapa kasus untuk membenarkan bahwa semuanya harus sama, ingat manusia bukan matematika(1+1=2). Semoga Allah memberikan kita semua pencerahan, Aamiin.

Untuk teman-teman yang ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Mengenal Penyakit GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)

Banyak teman-teman yang mungkin tidak tahu apa itu penyakit Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), mari kita bahas, Gerd adalah gangguan pencernaan dengan kondisi asam lambung yang kembali ke kerongkongan(esophagus), kondisi ini disebut "Reflux". GERD dapat digolongkan menjadi 2 kelompok yaitu Refluks Non-Erosif (NERD). Komplikasi GERD sebagai berikut, Esophageal (Barrett's Esophagus, penyempitan esofagus dll) dan Ekstra Esophageal (LPR, batuk kronis,suara serak,pilek kronis dll). GERD terjadi umumnya terjadi akibat Lower Esophageal Sphincter (LES), yang tidak berfungsi normal, LES berupa katup atau cincin yang menghubungkan kerongkongan dan lambung dan berfungsi sebagai pintu otomatis yang akan terbuka ketika makanan atau minuman turun ke lambung. Setelah makanan masuk, LES akan menutup untuk mencegah asam dan makanan yang ada di perut agar tidak naik kembali ke kerongkongan. Kondisi reflux bisa dialami oleh hampir semua orang, kecurigaan seseorang menderita GERD, umumnya harus memiliki beberapa keluhan-keluhan berikut, dan berlangsung secara terus-menerus dalam beberapa minggu.

1. Heartburn, yaitu rasa panas terbakar pada dada dan tembus sampai ke punggung.
2. Nyeri dada.
3. Sesak dan rasa penuh pada dada.
4. Regurgitasi, yaitu aliran balik asam lambung, makanan dari kerongkongan ke mulut.
5. Mual
6. Rasa asam pada mulut dan
7. Disfagia, yauti kesulitan menelan
8. Banyak lendir dan suara serak, terutama di pagi hari.
9. radang tenggorokan yang tidak sembuh-sembuh
10. Batuk.

Berikut ini adalah penyebab-penyebab terjadinya penyakit GERD, dan membuat LES menjadi tidak normal :
1. Stress
2. Makanan atau minuman yang menyebabkan melemahnya fungsi LES, contoh terlalu banyak kafein, keju, coklat.
3. merokok, alkohol
4. Obat-obatan, contoh golongan NSAID (ibuprofen, alminoprofen, fenbufen, indoprofen, naproxen, dan ketorolac).
5. Peningkatan tekanan perut, karena obesitas atau kehamilan
6. Hiatal Hernia
7. Bile Reflux
9. Penyakit Scleroderma

Pemeriksaan yang biasa dilakukan adalah :
1. Endoskopi kalau perlu biopsi.
2. Pemeriksaan radiologi dengan Barium
3. Tes keasaman (pH) esofagus.

Klasifikasi tingkatan penyakit ada 2 Savary-Miller dan Los Angeles classification, dan yang sering digunakan adalah Klasifikasi Los Angeles (LA):
1.Grade A, Erosi kecil-kecil pada mukosa esofagus dengan diameter < 5 mm.
2.Grade B, Erosi pada mukosa/lipatan mukosa dengan diameter > 5 mm tanpa saling berhubungan.
3.Grade C, Lesi yang konfluen tetapi tidak mengenai/mengelilingi seluruh lumen.
4.Grade D, Lesi mukosa esophagus yang bersifat sirkumferensial (mengelilingi seluruh lumen).

Pengobatan, yang dilakukan umumnya untuk menekan produksi asam lambung, biasanya target pengobatan dalam dosis tinggi,  2-3 bulan atau maksimal 6 bulan, dan selanjutnya on demand atau sesuai kebutuhan.
1. Obat golongan antasida, untuk netralkan asam lambung, contoh Mylanta.
2. Obat golongan Antagonis reseptor H2, Sebagai anti sekresi asam lambung, contoh ranitidin, famotidin, nizatidin atau simetidin
3. Obat golongan Proton Pump Inhibitor (PPI), untuk mengurangi produksi asam lambung, contoh Omeperazole.
4, Golongan Obat-obatan prokinetik.

Tindakan operasi seperti pengikatan LES, Nissen Fundoplication, di butuhkan dengan kondisi-kondisi sebagai berikut :
1. Les posisi terbuka (Open), dengan kondisi status reflux yang tidak dapat dikendalikan dengan bantuan obat-obatan.
2. Faktor Resiko terhadap penyakit lain.
3. Kelainan genetik.
4. Faktor Usia atas resiko kemampuan organ-organ tubuh.

Penyakit GERD dapat dikendalikan, dengan mengubah pola hidup, pola pikir, dan pola makan.
Menurut Dokter Ari Fahrial Syam​, Mengatasi GERD secara alami sebagai berikut :
1. Menghindari  konsumsi daging secara berlebihan dalam waktu singkat, tetap mengonsumsi sayur dan buah-buahan.
2. Menghindari konsumsi secara bersamaan antara daging dengan  jeroan  seperti usus, otak, hati, paru atau limpa.
3. Jangan tidur dalam waktu 2 jam setelah makan.  Langsung tidur setelah makan akan memudahkan isi lambung termasuk asam lambung akan berbalik arah kembali ke kerongkongan.
4. Hindari makanan yang terlalu asam dan pedas.
5. Hindari minum kopi, alcohol atau minuman bersoda yang akan memperburuk timbulnya GERD tersebut.
6. Hindari makanan yang mengandung coklat dan keju.
7. Menghindari stress
8. Mengontrol berat badan sampai mencapai berat badan ideal.

Semoga informasi ini bermanfaat, dan kita semua di berikan kesembuhan oleh Allah, Aamiin.
Untuk teman-teman yang ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Mengenal Penyakit Anxietas dan Psikosomatis

Mari kita mengenal lebih dekat tentang penyakit Anxietas atau kecemasan berlebih, banyak cara untuk menghadapi kecemasan,dalam ilmu psikologi dikenal respon fight-or-flight artinya memilih menghadapi atau menghindarinya, kedua respon ini tidak ada yang salah apabila kita bijak dalam mengambil keputusannya pada situasi yang tepat. Yang selalu saya pahami adalah "Bukan kejadiannya yang kita takutkan tetapi adalah mengalami perasaan cemas atau takutnya atas kejadian tersebut yang menyebabkan gejala fisik dan psikis yang membuat kita takut". Dari pemahaman tersebut, maka sangat penting buat kita untuk selalu mempersiapkan diri dalam menghadapi kecemasan, dan saya selalu berprinsip "Selalu menghindar adalah bahan bakar dari kecemasan itu untuk semakin besar". Saya selalu belajar bagaimana mengatasi kecemasan tersebut, saya selalu berusaha berpikir atas "RESPON", bagaimana kita bereaksi dan bagaimana perilaku kita dalam mengatasinya, yang paling penting adalah "PENGETAHUAN". Berikut ini adalah pertanyaan-pertanyaan yang sering kita pikirkan dalam pikiran kita:

Kenapa orang bisa mengalami penyakit Anxietas?
Gangguan ini terjadi akibat, ketidakseimbangan zak kimiawi otak terutama masalah pada serotonin, sehingga menyebabkan penderitanya mengalami masalah pada mood, dan menyebabkan penderitanya mengalami perasaan mudah cemas.

Apakah itu serotonin?
Serotonin adalah neurotransmitter yang berfungsi mengirimkan sinyal informasi ke berbagai bagian otak. Serotonin banyak mengatur sistem penting dalam tubuh, termasuk sistem kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh, dan sistem pencernaan. Serotonin juga secara langsung dan tidak langsung mengendalikan sebagian besar fungsi otak, seperti suasana hati (mood), fungsi seksual, dan siklus tidur. Kadar tertinggi serotonin pada batang otak terjadi saat kita sedang terjaga dan aktif. "Stres yang berkelanjutan dan terus-menerus, akan menyebabkan produksi hormon kortisol (hormon stres) menjadi tinggi, hal ini  akan mengurangi hormon serotonin dan neurotransmitter lainnya di dalam otak, termasuk dopamin." Sebagian besar hormon ini diproduksi di saluran pencernaan.

Bagaimana kalau kita kekurangan serotonin?
Apabila kita kekurangan serotonin maka kita akan mengalami beberapa kondisi berikut Mudah Cemas dan Panik, Tertekan, Fobia, Pesimistis, Gelisah, Tidak percaya diri, Mudah marah, Gangguan tidur dan PMS, Sakit kepala dan sakit punggung, Depresi, Mengalami kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi, Gairah seksual yang rendah, Mengalami kelelahan tiba-tiba, dan lainnya.

Apakah hanya stres yang bisa menyebabkan kita bermasalah pada serotonin?
Umumnya penderita Anxietas mengalami stres secara terus menerus apakah itu disadari atau tidak disadari, tetapi banyak juga akibat trauma, genetik, dan bakteri usus.

Bagaimana kita mengatasi masalah serotonin?
Untuk mengatasinya, dengan meningkatkan beta-endorphine/hormon kebahagiaan, perilaku positif, mengontrol level stres, memperbanyak makanan berprotein, menjaga kesehatan usus, komsumsi vitamin B dan omega 3.

Apakah stres itu?
Stres adalah respon normal terhadap berbagai keadaan yang harus dihadapi dalam hidup, situasi yang mengharuskan kita bertindak, menyesuaikan, serta menjaga segala sesuatu tetap seimbang.

Kapan stres menjadi sebuah masalah?
pada saat kondisi stres berkepanjangan maka otot, otak, dan jiwa menjadi lelah sehingga sangat dibutuhkan keseimbangan, oleh sebab tubuh juga memerlukan kondisi rileks. Kondisi rileks akan menyegarkan tubuh, fisik maupun psikis.

Apakah stres tidak sadar itu?
Stres sadar adalah stres yang tidak kita sadari terjadi terus-menerus, biasanya tertanam pada alam bawah sadar kita, contohnya, sifat perfectionist, trauma yang terekam, perilaku-perilaku negatif.

Apakah alam bawah sadar itu?
Alam bawah sadar adalah bagian dari kondisi kejiwaan manusia yang tersembunyi tapi mendominasi kepribadian dari manusia, Alam kesadaran (akal pikiran) dan bawah sadar sering digambarkan sebagai gunung es ditengah laut. Bagian puncak yang terlihat sedikit muncul di atas permukaan laut diumpamakan sebagai alam kesadaran. Bagian gunung es yang jauh lebih luas dan terletak di bawah permukaan laut diumpamakan sebagai alam bawah sadar. Alam bawah sadar memiliki kemampuan dan kekuatan yang luar biasa tapi sukar dikendalikan. Kekuatan alam bawah sadar yang luar biasa bisa bekerja secara positif dan bisa bekerja secara negatif.

Apakah penyakit Anxietas berhubungan erat dengan gangguan alam bawah sadar?
Iya, gangguan pada alam bawah sadar kita maka kita akan mengalami gangguan-gangguan pada aktivitas berlebihan pada saraf-saraf otonom (saraf tidak sadar) yang terdiri atas saraf parasimpatik dan simpatik dan dapat menimbulkan gangguan psikosomatis atau gangguan fisik akibat psikis.

Bagaimana mengatasi gangguan alam bawah sadar?
Dengan masuk pada kondisi alam bawah sadar kita dengan menguatkan beta (pengetahuan/bukti kuat) dan masuk pada alpha, oleh sebab pikiran manusia terbagi atas 4 kondisi,yaitu,
1. Beta, yaitu pikiran kita saat sepenuhnya sadar, seperti sehari-hari kita beraktifitas.
2.Alpha, adalah kondisi yang sangat rileks contohnya saat kita berkhayal dan melamun, atau mungkin ada yang punya pengalaman menonton film sampai terhanyut dan tidak sadar menangis dan sangat fokus.
3. Theta, kondisi ini adalah kondisi kita menjadi kreatif , inspiratif. contohnya saat kita bermimpi, dan seperti setengah sadar, tapi kita tidak merasakan tubuh kita.
4. Delta, ini adalah kondisi tidur terlelap, kita tidak menyadari apapun lagi.

Bagaimana self hypno dapat membantu mengatasi gangguan alam bawah sadar?
Self hypno sebaiknya pada kondisi alpha dan membuka kondisi theta, disini peran-peran sugesti positif sangat berpengaruh pada alam bawah sadar kita, contohnya adalah didalam alam bawah sadar kita tertanam "bahwa saya ada masalah jantung, karena saya sering mengalami gejala2 mirip jantung", ini sudah terekam oleh pikiran bawah sadar kita, karena alam bawah sadar secara jujur merespon apa yang kita rasakan dan meresponnya secara alami, dan merekamnya. Pada saat kita sedang sadar, maka akan menerima banyak sugesti-sugesti positif contohnya ke dokter "anda tidak ada masalah jantung, dan jantung anda baik-baik saja, cuma asam lambung saja", ini adalah sugesti yang diterima pikiran sadar kita, tetapi ini tidak masuk kedalam alam bawah sadar kita, jadi yang ada adalah pikiran sadar bertentangan dengan pikiran alam bawah sadar kita karena pikiran alam bawah sadar kita bisa menolaknya contoh "saya ini sepertinya sakit jantung, karena gejala-gejalanya mirip koq", ini menjadi berulang-ulang dan alam bawah sadar kita meyakininya, sama seperti kita merasa "bodoh", trus ada orang yang mengatakan "anda pintar yah", secara otomatis pikiran bawah sadar kita menolaknya "gak benar saya pintar, saya bodoh", nah kenapa alam bawah sadar begitu polos dan tidak terpengaruh oleh pikiran sadar, sehingga banyak pikiran alam bawah sadar yang tidak lagi logis. nah permasalahannya pikiran alam bawah sadar bisa mengontrol pikiran sadar, disini pentingnya kita melakukan self hypno karena pikiran alam bawah sadar kita dapat kita capai dengan kondisi alpha ataupun theta, tapi harus kita ingat sugesti tersebut harus pasti dan tanpa ada keraguan karena kondisi beta bisa menolaknya, contoh sugesti  "sepertinya saya tidak sakit jantung", ini akan ditolak oleh beta, karena bersifat ragu-ragu atau belum pasti.

Seberapa pentingkan kita menguatkan logika kita untuk mengatasi Anxietas?
Logika sangat berperan penting agar kita dapat mengatasi kecemasan-kecemasan yang tidak rasional, logika harus didukung kuat atas pengetahuan yang benar. bagaimana kita belajar menerima, mempersepsi, mempelajari, menalar, mengingat dan berpikir tentang suatu informasi. Hal ini akan mempengaruhi respon dan perilaku kita atas sebuah masalah dan pintu masuk atas alam bawah sadar kita.

Semoga informasi ini bermanfaat untuk menambah pengatahuan kita semua, semoga Allah memberikan kita selalu kesembuhan Aamiin.

Untuk teman-teman yang ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More

Kenapa Saya mengalami Psikosomatis

Banyak teman-teman sulit menjelaskan penyakitnya kepada orang sekitar kita, sehingga banyak orang sekitar kita yang menganggap remeh penyakit ini, oleh sebab setiap kedokter, dikatakan tidak apa-apa dan hanya penyakit maag, oleh sebab tidak banyak dokter yang paham dengan penyakit kita dari sisi psikis, paradigma penyakit maag dianggap sepele dimasyarakat sangat umum sudah ada sejak dari dulu, jangan heran banyak istilah mengatakan "Ah itu hanya sakit maag saja", disini poin pentingnya bagaimana kita mengubah pandangan itu, saya berikan sedikit tips awam untuk menjelaskan penyakit ini kepada orang sekitar kita, sesuai dengan apa yang sering saya jelaskan ke orang-orang yang tidak pernah menderita penyakit ini. Point pentingnya adalah kita tidak hanya mengalami penyakit lambung tapi juga anxiety dan psikosomatis, jadi keluhan kita tumpang tindih.
Kita umumnya mengalami anxiety atau kecemasan berlebih dan psikosomatis atau gangguan fisik akibat psikis oleh sebab stress berkepanjangan ataupun trauma, sehingga kadang mengalami kondisi reflux, atau naiknya asam lambung ke kerongkongan, hal ini menyebabkan keluhan seperti mau pingsan, sulit bernafas, dada nyeri, jantung berdetak kencang, nyesak, kepala kliyengan dan seperti mau oleng, sehingga terkena serangan panik ketakutan dan kondisi ini akan memperburuk kondisi kecemasan kita. Keluhan kita beraneka ragam akibat psikosomatis, ini terjadi akibat stress berkepanjangan yang tidak dikelola dengan baik sehingga mempengaruhi keseimbangan zat kimiawi otak kita dan menyebabkan gangguan pada kinerja saraf otonom atau saraf tidak sadar, saya selalu ibaratkan seperti ini, saraf manusia terbagi 2 macam, saraf otonom dan saraf motorik, saraf motorik adalah saraf sadar, contohnya saat kita menggerakkan jari, kaki, tangan, dll dan saraf otonom adalah saraf tidak sadar terbagi atas 2 macam saraf simpatik dan parasimpatik, yang bekerja bersama-sama untuk mempertahankan homeostasis atau keseimbangan tubuh, fungsi utama dari sistem saraf simpatik adalah untuk mengaktifkan respon tubuh dalam keadaan tertekan atas bahaya (cemas, panik, stress), dan saraf ini mengontrol fungsi dari mata, paru-paru, ginjal, saluran pencernaan, hati, dll sehingga saat aktif akan mempengaruhi fungsi dari organ-organ tersebut. Contohnya saat kita dikagetkan maka jantung kita berdebar-debar kencang, ini saraf simpatis bereaksi dan meresponnya tanpa bisa kita kendalikan detak jantungnya sampai kita ada pada posisi tenang kembali. Sedangkan saraf parasimpatik adalah kebalikan dari saraf simpatik bekerja saat tubuh sedang istirahat dan mencerna, contoh saat kita tenang santai, rileks maka jantung kita akan berdetak melambat, jadi cara kerja kedua saraf ini berlawanan tapi bekerja bersama-sama, pada saat saraf simpatik aktif maka parasimpatik akan aktif juga, tergantung mana yang dominan maka tubuh akan bereaksi. Kalau kita semua paham atas kerja dari saraf otonom maka kita akan mudah menjelaskannya, secara awam saya sering menjelaskan sebagai berikut, poin penting diatas penyebab dari semua ini adalah akibat stress, trauma, cemas dan ini semua adalah bentuk tekanan, sehingga saraf simpatis kita akan selalu merespon perasaan itu, semakin besar tekanan itu maka semakin membuat aktifitas saraf ini semakin berlebihan dan reaksi tubuh juga akan berlebihan, nah teman-teman sudah paham kan, kenapa kita sering mengalami gejala yang berpindah-pindah dan apabila di lakukan cek medis tidak akan ditemukan masalah. Unruk masalah asam lambung terkoneksi dengan saraf vagus bagian dari saraf parasimpatik, yang bertugas untuk mengeluarkan asam lambung.
Bagaimana kita bisa sembuh dari gangguan ini? saya sering menjelaskan sesederhana mungkin, kembali lagi point saraf otonom atau saraf tidak sadar, pikiran manusia terbagi atas 2 macam, pikiran sadar dan pikiran tidak sadar, artinya sesederhana mungkin kita ibaratkan kalau saraf otonom dipengaruhi sama pikiran tidak sadar atau alam bawah sadar kita, bahasa awamnya pikiran dalam hati kita, nah otak sadar kita bisa berbohong saya contohkan saat kita di sapa orang, "hai, kabarmu gimana?" kita bisa menjawab "baik-baik saja, sehat", tapi didalam alam bawah sadar kita akan menjawab "saya tidak baik-baik saja, saya ini sakit, saya bisa kambuh kapan saja" artinya alam bawah sadar kita tidak bisa berbohong, nah pertanyaannya kedua pikiran ini berbeda dalam memberikan jawaban, yang pikiran sadar kita bisa berkata baik-baik saja tapi pikiran alam bawah sadar berkata sebaliknya, pertanyaannya apa hubungannya sama saraf otonom, sangat jelas kalau alam bawah sadar kita sedang tertekan, ketakukan, cemas tanpa kita sadari...dari penjelasan ini teman-teman sudah paham kan.
Ada lagi pertanyaan lainnya kenapa kita serentan itu, semua orang pasti punya pikiran tekanan didalam alam bawah sadarnya, kenapa semua orang tidak sakit? nah disini penjelasannya awamnya, manusia itu punya pertahanan, apabila pertahanan itu tidak mampu lagi bertahan maka akan terjadi gangguan pada keseimbangan jiwa kita, stress atau trauma akan mengambil pertahanan itu sedikit demi sedikit atau langsung banyak, kita anggap saja pertahanan kita ada 100, karena tekanan berkepanjangan maka pertahanan ini berkurang sampai pada titik terendahnya, sehingga tugas kita adalah memperbaiki pertahanan itu, dengan mulai menghilangkan stress-stress tersebut, berpikir positif, mengimbangi stress dengan kegiatan yang menyenangkan untuk mengembalikan pertahanan tersebut, jangan heran banyak yang kambuh kembali tiba-tiba, karena pertahanan mereka kembali sampai titik terendah lagi, ini yang sering saya katakan kita harus berusaha mengontrolnya jangan sampai pertahanan itu jebol kembali. Semoga penjelasan sederhana ini mudah dipahami agar kita dapat memberikan penjelasan kepada orang sekitar kita, Semoga Allah memberikan kita semua kesembuhan.

Untuk teman-teman yang ingin berbagi, silahkan bergabung dengan group facebook yang saya kelola :

Indonesia: GERD Anxiety Indonesia (GAI) :
https://www.facebook.com/groups/gerd.anxie/

International: GERD/Acid Reflux :
https://www.facebook.com/groups/GAI.Support/

Read More